Trucs i consells per a suportar millor la calorada d’aquest cap de setmana

La previsió meteorològica apunta un cap de setmana amb els termòmetres disparats. Moltes zones de país arribaran als 40 graus, amb pics extraordinaris com els 43 graus a Xàtiva i entre 41 i 42 a les zones pre-litorals de les comarques centrals del País Valencià. Suportar la calorada no sempre és fàcil, però hi ha certes maneres que ens poden ajudar a fer-la passar una mica més bé.

És important de mirar de mantenir fresca casa vostra, i no cal tenir sistemes d’aire condicionat per combatre la calor. Una recomanació molt efectiva és que durant el dia les persianes de les finestres on toca el sol estiguin abaixades per evitar que l’interior de la cambra s’escalfi. A la nit, el contrari: obriu les finestres de casa i mireu de crear corrents d’aire que puguin refrescar-la.

Hi ha cambres que tendeixen a escalfar-se més que no pas unes altres, de manera que cal identificar-les i defugir-ne a les hores de més calor. Refresqueu-vos sovint amb dutxes i tovalloles mullades amb aigua, i beveu aigua fresca regularment encara que no tingueu set. Si teniu sistemes de climatització, com ara aire condicionat, procureu de tancar bé la porta de l’habitació on sigui. Així aconseguireu que l’aire fred no s’escapi de la cambra i gastareu menys energia per a assolir el confort tèrmic. D’una altra banda, convé ser moderat amb la temperatura de l’aire condicionat, perquè una temperatura massa baixa podria arribar a refredar-vos. A més, el contrast tèrmic quan sortiu de l’habitació serà encara més accentuat.

És important de mirar de no sortir al carrer a les hores de més sol i no fer activitats físiques intenses per evitar cops de calor. Si heu de sortir al carrer, mireu de caminar per l’ombra, porteu una gorra o barret i roba lleugera –preferentment de cotó–, de colors clars i ampla. És recomanable de sortir de casa amb aigua fresca i beure’n sovint. Si en teniu l’oportunitat, banyeu-vos a la piscina i la platja, però en hores que el sol sigui baix, per evitar-ne la intensitat directa. També podeu refugiar-vos sota un para-sol. Si quan sigueu al carrer noteu que la calor és massa forta, valoreu d’entrar en algun comerç o equipament públic que estigui refrigerat, com ara una biblioteca. Per a passejar, és millor escollir itineraris que vagin per parcs urbans o zones verdes amb arbres que facin ombra.

A l’hora de viatjar en cotxe és recomanable de planificar la ruta perquè no coincideixi amb les hores de més sol i portar líquids per hidratar-se sovint. Si el vehicle ha estat aparcat al sol, se n’han d’obrir les portes i finestres per renovar l’aire de l’interior, que s’haurà escalfat, i evitar un canvi sobtat de temperatura. Feu servir els sistemes d’aire condicionat del vehicle i no deixeu mai dins el cotxe animals ni persones vulnerables amb les finestres tancades. Si heu de fer un viatge llarg, tingueu en compte que cal aturar-se periòdicament a descansar.

L’alimentació també ens pot ajudar a passar millor l’episodi de calor. Es recomanen els menjars lleugers com ara les amanides i les cremes fredes per sobre dels àpats calents i els que aporten moltes calories, com ara els fregits, arrebossats i amb salses. Prendre aliments rics en aigua com fruites i hortalisses és molt útil per a hidratar-se i recuperar sals minerals. D’una altra banda, les begudes alcohòliques deshidraten, de manera que val més evitar-ne el consum.