02.09.2016 - 11:49
MADRID, 2 (EUROPA PRESS)
El començament de les classes i la tornada a la rutina és un moment idoni per incorporar hàbits de vida saludable en els nens i, per aquesta raó, cal tenir especial compte amb l’alimentació, la son i l’activitat física al tornar al col·legi.
“Al col·legi, els nens desenvolupen activitats físiques i psíquiques durant tot el dia, pel que és imprescindible que esmorzin abans de sortir de casa. A més, han de portar menjar per a l’hora de l’esbarjo”, ha explicat la pediatra de l’Hospital Rambla (Tenerife), María Asunción Gaspar Guardado.
En aquest sentit, l’experta recomana que els nens mengin una peça de fruita durant l’esbarjo o un entrepà integral de formatge fresc i tomàquet. En cap cas, adverteix, cal donar als nens brioixeria i sucs industrials, ni tampoc xocolata o algun tipus de ‘snack’ semblant.
RECUPERAR LA RUTINA
Respecte a la son, els nens han de recuperar la rutina com més aviat millor i es recomanen entre 9 i 11 hores de somni nocturn mínim durant l’edat escolar. A més, l’adaptació ha de ser progressiva, començant els últims dies de vacances.
La motxilla és un tema molt important perquè els pares han de tenir especial compte amb la seva compra doncs han de tenir suports i tirants enconxats que evitin que els objectes del seu interior causin molèsties.
“Les motxilles han de ser lleugeres, el seu pes no ha de superar mai el 10-15% del pes corporal del nen, per no afegir-hi pes addicional i han de tenir dos tirants amples, perquè es distribueixi el pes de manera equitativa”, detalla l’experta.
EXERCICI I AL·LÈRGIES
Pel que fa a l’exercici físic, ha de formar part de la vida del nen de manera natural i els experts aconsellen una hora diària d’activitat, adaptada a les capacitats i edat del nen. L’esport pot realitzar-se mitjançant l’educació física escolar, les activitats extraescolars, els passejos en família i les activitats a l’aire lliure.
De la mateixa manera, els pares han de reduir el consum de televisió, ordinador, videojocs, mòbils i tablets, no permetent mai que ho usin abans d’anar-se’n a dormir.
