01.04.2025 - 20:57
|
Actualització: 01.04.2025 - 22:40
Un estudi de l’Institut de Salut Pública de Noruega ha revelat que l’ús de pantalles abans de dormir va estretament relacionat amb una pitjor qualitat del son. Segons aquesta investigació, publicada a Frontiers in Psychiatry, passar temps davant una pantalla al llit augmenta el risc d’insomni d’un 59% i redueix el temps total de descans d’una mitjana de vint-i-quatre minuts.
L’estudi, que ha analitzat les rutines nocturnes de 45.202 joves entre 18 i 28 anys, posa de manifest que no és tant el tipus d’activitat feta –com ara navegar per les xarxes socials, veure sèries o jugar a videojocs–, sinó el temps total d’exposició a la pantalla allò que afecta la qualitat del repòs. “El problema principal és el desplaçament del son: el temps que es dedica a la pantalla retarda l’hora d’anar a dormir i redueix el temps total de descans”, explica la doctora Gunnhild Johnsen Hjetland, autora principal de l’estudi.
Els experts han identificat quatre maneres en què l’ús de pantalles pot perjudicar el son. En primer lloc, les notificacions poden interrompre el descans durant la nit. En segon lloc, el temps dedicat a la pantalla reemplaça hores de son necessàries. A més, moltes activitats digitals mantenen la ment desperta i fan que costi més d’adormir-se. I, finalment, l’exposició a la llum blava de les pantalles pot alterar els ritmes circadiaris i dificultar el descans nocturn.
Vists aquests resultats, els investigadors recomanen de reduir l’ús de pantalles abans de dormir i evitar-les, si és possible, entre 30 i 60 minuts abans d’anar al llit. També suggereixen de desactivar les notificacions per evitar interrupcions durant la nit i adoptar rutines de desconnexió abans d’anar al llit.
Malgrat aquestes conclusions, l’estudi assenyala que l’anàlisi s’ha fet en un context cultural concret i que podrien haver-hi diferències en uns altres països. A més, el fet d’haver agrupat activitats diferents en una mateixa categoria pot haver influït en els resultats sobre l’impacte específic en la qualitat del son. Tot amb tot, és evident que l’ús de pantalles al llit té un efecte negatiu en el descans i reduir-lo pot ajudar a millorar-lo.
