17.08.2017 - 11:33
MADRID, 17 (EUROPA PRESS)
El soroll i la calor acaparen el 70 per cent dels casos d’estrès per insomni durant l’agost, a això s’hi suma la suor, la respiració costosa i inadequada, l’angoixa per ser conscients de la necessitat del descans i estar pendents del rellotge, segons un estudi dut a terme per Nascia.
La suor, la respiració costosa i inadequada, l’angoixa per ser conscients de la necessitat del descans i estar pendents del rellotge, són algunes de les causes.
A això s’hi suma que a moltes localitats espanyoles els termòmetres superen els 30 graus durant la nit, per la qual cosa això també es converteix en un focus d’estrès a causa de la falta de descans.
Els bars i terrasses en determinades regions i barris també suposen un problema per a la conciliació del somni i, si és una cosa reiterada, també provoca quadres d’angoixa i d’estrès.
Encara que, existeixin lleis estrictes amb el límit de decibels permesos, existeixen molts llocs on la vulneració d’aquesta norma deixa en seriosos problemes els veïns pròxims.
Així mateix, l’insomni per soroll provoca irascibilidad i pot modificar el caràcter. Els símptomes físics són la tensió muscular, maldecaps i sensació de fatiga per la falta de descans.
CONSELLS PER ALLEUJAR LA CALOR
Des dels centres de Nascia recomanen concentrar-se en la respiració com un dels factors importants que ajuden a agafar el son. A més, dur a terme dutxes nocturnes, aigua refrigerada, ventilació de l’habitació en les hores de menys calor.
També, retirar els rellotges que estiguin a prop, ja que tenir una referència horària genera més ansietat; allunyar de la vista el despertador i evitar elements de distracció com les televisions o les ràdios que aguditzen les complicacions de conciliació del somni en nits de molta temperatura.
De la mateixa manera, cal evitar dormir immediatament després del sopar, ja que una digestió pesada per una elevada dosi de calories en duplica la combustió.
En el cas de soroll excessiu, es recomana utilitzar taps que ajuden a eliminar parcialment el soroll, la concentració és molt important a l’hora d’agafar el son.
A més, fer exercicis de respiració profunda, seguir una rutina regular per ficar-se al llit i eliminar més distraccions, seguir estratègies de relaxació progressiva i apagar els llums molta estona abans de ficar-nos al llit.
