Dormiu pitjor durant el confinament? Hi ha una explicació…

Més hores de mòbil, manca de rutines, excés d’informació negativa i més ansietat són alguns dels efectes del confinament i tot això perjudica tant la qualitat del son com quantes hores es dorm. Diego Redolar, neurocientífic i professor del grup Cognitive Neurolab dels Estudis de Ciències de la Salut de la Universitat Oberta de Catalunya (UOC), explica a l’ACN que el confinament arran del coronavirus 2019 ha modificat les rutines i ‘falten molts senyals externs que fa servir el cervell per a regular els ritmes del cos’. Això causa dificultats per a agafar el son, despertar-se sovint o bé una mala qualitat del son. Tanmateix, afegeix que ‘s’hi poden fer moltes coses’, com ara establir unes rutines diàries, reduir l’ús del mòbil, fer esport i mantenir una dieta equilibrada.

Redolar explica que hi ha qui, tot i no estar a primera línia en la lluita contra el coronavirus, percep la situació ‘amb la incertesa’ i que nota que ‘li manca control’, cosa que provoca una ansietat que s’endú a la nit i, a conseqüència, li és més difícil d’adormir-se, es desperta més sovint i la qualitat del son no és l’adequada.

A més, ha augmentat l’ús de pantalles i especialment un abús de les tauletes i els telèfons mòbils pot afectar, car emeten una llum blava d’una freqüència determinada que activa una regió del cervell ‘molt important a l’hora de regular els ritmes circadiaris i biològics’. Aquesta regió hauria d’estar activa durant el dia i baixar d’activitat a la nit per permetre d’engegar els patrons fisiològics per a anar a dormir. ‘Si anem al llit i agafem la tauleta o el mòbil donem informació contradictòria al cervell sobre el moment del dia i li diem que no és hora d’anar a dormir’, detalla Redolar.

Relacionat amb l’ús de pantalles, els ciutadans volen estar informats en tot moment i Redolar adverteix que també té conseqüències. En primer lloc, apunta que contra el ‘bombardament’ d’informació, el ciutadà sol centrar-se ‘en la part negativa, en els afectats i els morts’ i, en segon lloc, aquest ‘bombardament’ sol ser especialment fort al final del dia, quan el cos s’hauria de preparar per a anar a dormir.

Detalla que aquesta informació s’incorpora sovint durant el son, per exemple amb els somnis, i això incrementa les probabilitats de despertar-se durant la nit o de trigar adormir-se. Per això una de les primeres recomanacions de Redolar és ‘procurar d’evitar escoltar i llegir notícies sobre aquesta situació abans d’anar a dormir perquè és més fàcil que s’incorporin durant la nit’.

Meteorologia i canvi horari, en contra

També afegeix que el canvi d’hora del cap de setmana passat i la meteorologia d’aquests darrers dies tampoc no hi ha ajudat. Tot i que habitualment cal dia per a adaptar-se al nou horari, la situació de confinament pot ‘alterar’ aquesta adaptació.

A més, aquesta setmana ha estat acompanyada de pluges i nuvolositat i això ha fet que hi hagués menys llum, ‘un dels senyals externs més importants’. Aquesta absència ‘dificulta la feina de regulació’ del cos i afecta l’estat d’ànim.

Aquests dos aspectes poden afectar tota la població, tot i que els grups més vulnerables són la gent gran i els infants.

Posar-se el despertador, dutxar-se, vestir-se i fer esport

Redolar explica que, per fer front a totes aquestes dificultats que poden sorgir durant el confinament, per dormir bé, cal seguir uns hàbits. En primer lloc, convé establir una rutina, com quan es treballa o s’estudia. ‘Correm el perill de dir que, com que estem a casa no ens dutxem, no fem el llit, no ens vestim… És molt important de fer tot el contrari’, manifesta. Així, opta per posar-se el despertador, mantenir un horari al matí i anar a dormir cada dia a la mateixa hora i mantenir els horaris dels àpats i de feina si es fa teletreball.

Afegeix que és molt important de fer esport perquè ajuda el cervell en tots els processos de regulació dels ritmes dels cicles de son i vigília,  dutxar-se o fer un bany d’aigua calenta abans d’anar a dormir perquè augmenta la temperatura del cos, com quan es fa esport.

Quant a l’alimentació, cal evitar la cafeïna, la xocolata i les begudes estimulants a última hora del dia perquè poden tenir ‘efectes negatius’ sobre la son.