11.10.2014 - 06:00
La setmana passada parlàvem de l’ergonomia en l’ús dels ordinadors i vam deixar l’apartat referent a l’aparell locomotor i el mobiliari adequat. Si volem evitar contractures, vertígens d’origen cervical, lumbàlgies o simplement mal d’esquena haurem de seguir una sèrie de consignes fàcils i de mantenir uns hàbits sans per tenir cura del nostre cos, que al cap i a la fi ens ha de durar tota la vida.
La feina d’oficina es caracteritza per passar-se més de vuit hores realitzant tasques en postures sedentàries i amb un enorme esforç per al sistema nerviós central. La feina davant una pantalla d’ordinador implica generalment una posició contreta, cosa que afavorirà la manca de confort i molèsties en general.
Aparell locomotor
Cal tenir un bon control postural per a evitar problemes cervicals o a la zona lumbar. Hem de seure amb l’esquena ben recta i les cames en posició de 90 graus en relació amb el cos, amb els peus recolzats a terra o, millor encara, a una petita superfície inclinada (gràfic).
El pinçament de vèrtebres i l’hèrnia discal poden ésser deguts a una mala posició de les cames. Penseu que és molt important l’ús d’un reposapeus adequat.
Recordeu de fer pauses i aixecar-vos cinc minuts cada hora, i aprofiteu per fer els estiraments de la consulta: no-no sí-sí amb el cap (dreta-esquerra, amunt-avall). Els problemes cardiovasculars poden ésser deguts a la postura asseguda que no permet un bon flux de la circulació de tornada, i es poden fer varius.
Mobiliari
La taula. Penseu que sota la taula hi ha d’haver lloc per a les cames, això és un consell especialment important per a gent alta, i no feu servir taules amb safata per al teclat: la disposició de les mans gairebé sempre és incorrecta en una safata, recordeu que els braços han d’estar recolzats a la taula i rectes.
El dolor a les cervicals sol ésser fruit d’una mala col·locació de l’alçada de la pantalla i el teclat, per això és tan important la taula i la relació entre l’altura de la taula i la de la cadira. A més d’ésser molest pot derivar en vertígens que acaben necessitant la intervenció d’un osteòpata o fisioterapeuta.
La cadira. Si té rodes ha de tenir cinc peus per fer-la estable, preferiblement recolzadors pels braços per quan no teclegeu, amb el respatller alt fins al cap, regulable en alçada per ajustar la posició de les vostres cames, i amb suport lumbar. I el lloc on seieu amb un coixí confortable, no val una cadira amb un seient de fusta 
Fa un temps es van posar de moda les cadires Aeron entre els informàtics (uns 1.500 euros): si no tenies una cadira Aeron no eres ningú. De fet la, podeu veure al Moma de Moma York… I aquesta és la web del fabricant.
Però la millor relació qualitat-preu, la trobareu a Ikea amb la cadira Markus: està molt bé i són 159 euros. No és tan chic com l’Aeron, però és alta i protegeix molt bé tot el cos.
Hi ha elevadors de monitors o de portàtils per poder tenir la pantalla a l’alçada dels ulls. Si el lloc de treball no és compartit, no cal que sigui un braç articulat. Busqueu la vostra posició més ergonòmica i recordeu el consell de les guies telefòniques de la setmana passada.
Quan no treballeu al davant d’una pantalla i esteu asseguts en un sofà, mireu de tenir un coixinet per als portàtils.
